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压力与情绪管理

曾任腾讯公司产品总监、腾讯学院培训经理及高级讲师
国际教练联盟(ICF)认证职业教练PCC及教练导师
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压力与情绪管理
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课程信息

现代人的生活节奏快、工作压力大,因此人们多多少少会遇到情绪方面的困惑,有的人甚至候陷入焦虑、低沉情绪状态,或者因为过去的事件的影响无法而自拔。教练(Coaching)是一名使人们轻松、快乐、成功的学问,本课程基于教练的哲学(即:人们能够有资源、有创意地解决自己的问题)而设计,介绍大量情绪处理的情绪处理技巧,提升自己的情商,帮助人们享受轻松、快乐的生活与工作状态。

培训特色

ICF国际认证教练讲授快速处理情绪的技巧,这都是在一对一生活教练、高管教练等常用的情绪处理技巧,甚至专业的心理咨询师也使用这些技巧;
本课程充满轻松与乐趣,大量现场真实个案演示,体验式的学习活动,马上感受到效果,拒绝枯燥的理论说教,因为理论既记不住,人们也不需要;
所有的技巧都是简单易学,不涉及晦涩难懂的心理学及教练的理论知识,所有技巧都是操作性的,学员可以马上应用到自己以及朋友身上。

目标收益

体验积极情绪给人们带来的正面影响,如何在工作、生活中变得轻松、快乐;
学习四种情绪处理技巧,并且现场快速消除压力、焦虑、悲伤等负面情绪,使自己能够处于最佳的情绪状态;
掌握深层倾听技巧,感知他人情绪,并且通过非暴力沟通技巧有效与他人沟通;
体验提升自己幸福度的三个要素;

课程大纲

主题 内容

情绪的影响

1、什么是情绪
2、情绪对我们的重要影响
3、情商与绩效

处理负面情绪

技巧1:乐观思维——以积极主动的视角看问题
悲观思维VS.乐观思维
工具:乐观思维之桥

技巧2:换框法——改变信念,改变情绪
信念如何影响我们的情绪感受
笛卡尔坐标
工具:一念之转
12个有效的信念

技巧3:E.F.T.(情绪释放技术)
情绪释放技术原理
通过E.F.T.释放压力、焦虑、恐惧等干扰性的情绪

保持最佳状态

技巧1:丰盛日记
注意力与情绪
调整自己注意力的技巧

技巧2:中心练习
正念的概念
正念对我们的影响
专注能力训练:呼吸的中心练习

技巧3:觉察日记
探索冲突背后的根源
通过觉察日记将焦点放在自己的卓越性

感知他人情绪

1、深层倾听
倾听的3个层次
深层的倾听的6个技巧

2、增强同理心
什么是真正的同理心
同理心的3个步骤

提升幸福感

1、你幸福吗?
幸福度策测试
幸福公式

2、幸福的三个要素
意义、有趣、卓越性
练习:探寻我的超我目标

情绪的影响

1、什么是情绪
2、情绪对我们的重要影响
3、情商与绩效

处理负面情绪

技巧1:乐观思维——以积极主动的视角看问题
悲观思维VS.乐观思维
工具:乐观思维之桥

技巧2:换框法——改变信念,改变情绪
信念如何影响我们的情绪感受
笛卡尔坐标
工具:一念之转
12个有效的信念

技巧3:E.F.T.(情绪释放技术)
情绪释放技术原理
通过E.F.T.释放压力、焦虑、恐惧等干扰性的情绪

保持最佳状态

技巧1:丰盛日记
注意力与情绪
调整自己注意力的技巧

技巧2:中心练习
正念的概念
正念对我们的影响
专注能力训练:呼吸的中心练习

技巧3:觉察日记
探索冲突背后的根源
通过觉察日记将焦点放在自己的卓越性

感知他人情绪

1、深层倾听
倾听的3个层次
深层的倾听的6个技巧

2、增强同理心
什么是真正的同理心
同理心的3个步骤

提升幸福感

1、你幸福吗?
幸福度策测试
幸福公式

2、幸福的三个要素
意义、有趣、卓越性
练习:探寻我的超我目标

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Donec quam felis

Thousand unknown plants are noticed by me: when I hear the buzz of the little world among the stalks, and grow familiar with the countless indescribable forms of the insects and flies, then I feel the presence of the Almighty, who formed us in his own image, and the breath

I am alone, and feel the charm of existence in this spot, which was created for the bliss of souls like mine. I am so happy, my dear friend, so absorbed in the exquisite sense of mere tranquil existence, that I neglect my talents. I should be incapable of drawing a single stroke at the present moment; and yet.

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